trening na cyklu

[...] 50g ryżu oliwa pomidor+papryka+pieczarka+cebula B:60 T:15 W:40 Kcal:550 III Posiłek 13:30 Ciasto kokosowe Low CARB 100g B:14 T:15 W:4 Kcal: 256 IV Posiłek 16:00 ( przed treningiem ) 150g cycka 60 ryżu brązowego oliwa z oliwek B:37 T:3 W:41 Kcal:342 V Posiłek 19:00 300g mintaja 50g kaszy jęczmiennej B:53 T:3 W:34 Kcal:383 VI Posiłek 22:30 100 [...]

[...] - 4 jaja - 70g owsianych - 50g oleju z pestek winogron - 30g orzechowego Posiłek 2: - 100g cyca - 50g orzechów - 30g orzechowego Posiłek 3: - porcja gainera Posiłek 4 (przedtreningowy): - 110g cyca - 100g basmati - sos pomidorowy z dodatkami - 20g oleju z pestek winogron Potreningowo: - 40g Perfect Whey Protein - 70g Vitargo Ogólnie to trochę [...]

***Dzień 77 - 43 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj poniedziałek, ale jakoś nie powiem, że jestem wypoczęty po weekendzie... Aktualna waga 81,5kg. Jakbym dobił przez te 2 tygodnie jeszcze do 83kg to byłby mistrz. *Dieta i suplementacja* No cóż mogę napisać, jest git . *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, [...]

[...] Ciężko, ale mięśnie świetnie czuć. Dziś też:D 7. Dzień dobry 15x25 15x30 15x35 Żałuję, że tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej. Tak dwójek nie czuję przy żadnym innym. Po treningu zrobiłem aeroby umiarkowanym tempem 45 minut. W tym czasie zdążyłem przeczytać całego nowego KIFA. Po byłem bardzo zmęczony, ale i zadowolony. Odnoszę dziwne [...]

[...] do 10% na pewno. Dzisiaj cały dzień zabiegany i po wizycie u dentysty jakoś dziwnie się czułem, więc wypiska będzie niestety słaba... *Dieta i suplementacja* Posiłek przedtreningowy: Cycek z basmati i sostem pomidorowym. *Trening* Klatka + przód barków. - pompki na poręczach: 16x0kg, 10x10kg, 8x10kg, 15x0kg, 12x0kg - rozpiętki na skosie w dół: [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

[...] prosty błąd nie konczy sie cyklu na 15tkach tylko na 5tkach Teraz i ja to wiem ,szkoda że nie posłuchałem żony która kazała mi sie kłaść do łóżka tamtego wieczoru gdzie już coś mnie zaatakowało i osłabiło. w kazdym razie skoro skonczyles na 15A to nst trening bedzie 10B Ma się rozumieć Wodzu ,myśle że najdalej w poniedziałek powrócę na siłownię

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o co chodzi B 15% 158g 632kcal W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]

[...] cyklu zaczynałem od zawyżonego i nie było progresji. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Pierwszy raz. Ciężko było, na następnym treningu jakoś zmniejszę ciężar. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/12,5kg 8/15kg 8/15kg Tricepsy nieźle dostały po d...e Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangą - 5s-5pow. -prostowanie nóg na maszynie - 3s-7pow. -uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s-7pow. -wspięcia na palcach ze sztanga - 3s-8pow. Skoro to ma być trening "na siłę" w jakimś tam założonym oprzez ciebie rocznym cyklu /lub innym/ treningowym, to po co w takim razie wykonywać takie ćwiczenia jak prostowanie nóg [...]

[...] czy to kwestia nastawienia psychicznego czy co ale przed tym chorobowym listopadem czułem taką moc na ławie że aż mnie rozrywało i byłem pewien ze 100 bedzie juz niedługo, z treningu na trening do przodu, a teraz tak słabo sie czuje i te ciężary takie ciężkie a ja taki słaby i nie wiem czy zeczywiscie słabne czy to ta klęska tak mnie zdruzgotała [...]

[...] bo na swoim przykladzie widze, ze moje pomysly przniosly krytyczne wyniki ;). Teraz przedstawie Ci co robilem i prosze zasugeruj cos jak Ty to dalej widzisz: Robilem treningu w klubie WL (gdzie nie moglem dluzej niz 4 miechy chodzic, bo dojazdy mnie niszczyly finansowo). Trener z racji, ze jestem suchym leszczem (120 kg wycisk 95 kg wagi) [...]

[...] jest duży zapas poza tym jest ok co do barków myślałem że cały czas bierzesz ze stojaków , więc bierz jak napisałeś w barkach spróbuj tak 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg i co trening barków dodawaj 2,5kg do każdej serii w mdsie możesz dołożyć triceps jeśli prostowanie wchodzi spoko ale większa hantla to za dużo możesz te dwa ćwiczenia zamienić [...]

anatomiczna budowa mięśni się nie różni, są zbudowane z takich samych włókien jak inne. a to, że są mniej podatne na bodźce treningowe napisałem w poście powyżej, wsytarczyło przeczytać ze zrozumieniem, a nie niesłusznie mnie poprawiać. ja proponuję ci układać cykle treningowe i zawierać w nich różne sposoby treningu mięśni brzucha, przykładowo: [...]

[...] chce ani troche, tylko bym spal najlepiej no ja nie wiem co jest grane ale jakoś tak fajnie sie ćwiczy, niemal jak na bombie, najbardziej bałem sie że nie będzie pompy na treningu bo na offie bywało tak że zrobiłem trening pleców a nawet nie czułem spompowania, kompletnie zero... Teraz elegancko, ale to też pewnie troche wina diety, bo pilnuje [...]

witam dzis jestem po pierwszym trengu mma ... sprawa wyglada tak treningi mma pon sroda piatek musze gdzies tu jeszcze wladowac silke bo sie niewyzyje;) myslalem zeby w sobote zrobic klatke z tricepsem bo najbardziej sie przy tym poce niedziele dzien na regeneracje ewentualnie jakies bieganie ok 45 minut na kondycje i trening techniczny ciosow,,, [...]

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

[...] i znow sie okazuje ze miałem racje z tymi ograniczeniami - doprowadziles do wypalenia sie na treningu B bo osiagnales satysfakcje z wyniku A NIE MOWIŁEM? OK 4-go lutego wyjezdzam na urlop do 19-go jutro-pojutrze trening B5 co dalej (znaczy odpuscic 2 tygodnie, czy [...]